Haftada 5 kilo verdiren diyet

0
198
haftada 5 kilo verdiren diyet
haftada 5 kilo verdiren diyet

Yaz yaklaştıkça hızlı  kilo verme  isteğinde olanlar için paylaşacağımız bu yazımızda bir haftada 5 kilo verdiren diyet listesi içerisinde en çok ilgi gören yazımız hızlı zayıflamak istiyorum diyenlerin ilginizi çekecektir.

 

haftada 5 kilo zayiflamak istiyorum

SABAH KAHVALTISI: 1 çay kaşığı bal karıştırılmış 1  bardak sıcak su aç karnına içilmeli.
Ballı sıcak su  içildikten 10 dakika sonradan iki dilim kepek ekmeği ile yapılmış beyaz peynirli, domates ve yeşil biberli tost .
Yanında 1 bardak portakal suyu  .

ARA ÖĞÜN : 1 adet  meyve (Muz, incir, Üzüm hariç),

ÖĞLE YEMEĞİ: İçinde biber, domates, biber, yeşillikler, zeytin, tulum peyniri ve 2 yumurta beyazı bulunan bir tabak salata.
Yemek olarak 4 adet ızgara köfte veya tavuk ızgara veya bonfile.
Bu öğle yemeği  haftanın 4 günü yapılmalı.
Geri kalan 3 günde ise salata şu şekilde tüketilmeli: domates, biber, salatalık ve yeşillikler konmuş bir tabak salata.
4 adet ızgara köfte veya tavuk ızgara veya bonfile.
Üzerine 1 kaşık zeytinyağı koyabilirsiniz.

ARA ÖĞÜN : iki dilim kepek ekmeği ile yapılmış kaşarlı tost (yağ sürülmeyecek).

AKŞAM YEMEĞİNDEN 2 SAAT ÖNCE:

2 kivi, 5 çilek, 1 elmadan oluşan meyve salatası. Üzerine tarçın öfeleyip (tarçın iştah kesici  ve kan şekerini dengeleyici bir besindir).
Eğer meyve salatası yemek istemezseniz, 1 bardak ayran, 2 diyet bisküvi yiyebilirsiniz.
Bu iki seçeneğin dışında bir kase yoğurt ya da cacık tüketebilirsiniz.

AKŞAM: Aşağıdaki menüleri değiştirerek tüketebilirsiniz..

  • Biber, domates, biber ve yeşillikler konmuş bol limonlu salata. Yanında ızgara balık ya da tavuk (derisiz).
  • Haşlanmış Frenk Lahanası, karnabahar, kabak, ıspanak gibi mevsim sebzeleri. Bir kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği.
  • Nohut (az miktarda yağlı ve etsiz), ve  domates, biber, salatalık ve yeşilliklerin oluşan bir kase salata.

Nohut sevmeyenler mercimek ve barbunya da yiyebilir.

UYUMADAN ÖNCE:  

Haftanın dört günü 2 kayısı, 8 adet badem  kalan 3 günü de bir çay kaşığı tarçın karıştırılmış bir kadeh ılık süt için.

 

Görüşlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.