Yaza kadar haftada 5 kilo nasıl zayıflarım

0
246
yaza--kadar-nasil-hizli-zayiflarim
yaza--kadar-nasil-hizli-zayiflarim

Yaza kadar haftada 5 kilo vermek hayal değil.Yazın gelmesi ve bikini sezonunun yaklaşmasıyla ,yaza kadar haftada 5 kilo nasıl zayıflarım diyorsanız bu diyeti deneyebilirsiniz.

Bayanlar kış aylarında çok kilo aldıklarından şikayet ederler.Yaz mevsimi yaklaştıkça zayıflama ve fazla kilolardan kurtulma telaşları da başlar. Sizde böyle düşünüyor ve yaza kadar nasıl zayıflarım diyorsanız.

Kışın aldığınız kilolardan kurtulup zayıflamak için sizin için hazırladığımız haftada 5 kilo verdiren diyet listemizi mutlaka denemelisiniz tabiki yine doktor ya da uzman gözetiminde.

yaza--kadar-nasil-hizli-zayiflarim

Haftada 5 kilo verdiren diyet tarifi

1. gün

Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim buğday,çavdar ya da kepek ekmeği, birer adet domates ve salatalık,bol yeşillik

Ara öğün
Bir porsiyon meyve

Öğle
Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık ve yağsız limonlu salata

Ara öğün
İki top dondurma

Akşam yemeği
200 gram yağsız tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç, bir dilim kepek ekmeği ve salata

Gece
bir posiyon meyve

2. gün

Kahvaltı
Şekersiz çay, bir adet yumurta bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir,domates,salata ve bir dilim kepek ekmeği

Ara öğün
bir posiyon meyve

Öğle
İki dilim kavun ya da karpuz, bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve bir tabak yeşil salata

Ara öğün
10 adet fındık ya da 3 tam ceviz

Akşam
İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, yarım su bardağı yağsız yoğurt

Gece
bir porsiyon meyve

3. gün

Kahvaltı
Bir bardak yağsız süt, iki yemek yemek kaşığı müsli, bir porsiyon taze meyve ya da 3-4 adet kuru kayısı

Ara öğün
bir porsiyon meyve

Öğle
4 adet ızgara köfte, dört kaşık haşlanmış beyaz fasulye , bir dilim kepek ekmeği

Ara öğün
Üç adet kuru kayısı veya kuru erik

Akşam
İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynirli börek,yarım su bardağı yoğurt ve salata

Gece
bir porsiyon meyve

4. gün

Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim kepek ekmeği,domates ve salatalık

Ara öğün
bir porsiyon meyve

Öğle
İki adet hamburger köfte, 3 kaşık bulgur pilavı,bir bardak ayran ve salata

Ara öğün
bir posiyon meyve

Akşam
İstenilen çeşit balık, ve salata,bir dilim kepek ekmeği

Gece
bir posiyon meyve

5. gün

Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, bir kibrit kutusu kadar beyazpeynir, iki ince dilim kepek ekmeği,sınırsız domates ve salatalık

Ara öğün
bir porsiyon meyve (muz hariç)

Öğle
1su bardağı yağsız yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim kepek ekmeği ve yağsız salata

Ara öğün
Bir dilim kepek ekmeği, bir dilim beyaz peynir

Akşam
4 adet ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve yağsız salata

Gece
bir porsiyon meyve

6.gün

Kahvaltı
Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim kepek ekmeği ve yağsız salata

Ara öğün
Bir  su bardağı şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi

Öğle
İki adet karışık tost (yağsız), bir adet taze sıkılmış portakal suyu ve yağsız salata

Ara öğün
Yarım haşlanmış mısır

Akşam
iki dilim ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim kepek ekmeği ve yağsız salata

Gece
bir posiyon meyve

7. gün

Kahvaltı
Bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, bir adet yağsız tost ve yağsız salata

Ara öğün
bir porsiyon meyve

Öğle
Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata

Ara öğün
bir porsiyon meyve

Akşam
Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve yağsız salata

Gece
bir porsiyon meyve

Görüşlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.