Emilia Clarke Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

0
181
haftada 5 kilo verme emila
haftada 5 kilo verme emila

Yeni yıl ile birlikte , size hızlı kilo verme noktasında yardımcı olabilecek  haftada 5 kilo verdiren diyet listesi için öneriler hazırladık.Sizde nasıl 5 kilo  zayıflarım diyorsanız bu yazıyı mutlaka okumalısınız.

İdeal kilonuza doğru şekilde ulaşmak istiyorsanız diyet yaparken mutlaka spor  da yapmalısınız.

Spor yaparken de protein almanız gerekmektedir. Beslenme şekliniz, yavaş ve sağlıklı bir hızda kilo verme yolculuğunuzda  önemlidir.

Çünkü, bu kilo söz konusu olduğunda, tıpkı hayattaki her şey gibi, bizim hedeflere ulaşmak için biraz disipline ihtiyacımız var.

Bu yazımızda  Emilia Clarke’ın antrenörü  James Duigan a ait  2 haftada hızlı 5 kilo  verme konusunda verdiği ipuçlarına yer verdik.

Bunun içinde size verdiğimiz önerileri uygulayıp günlük atıştırmalık  listesinden 2 sini alabilirsiniz.

İlk olarak kilonuza bağlı olarak, haftada 1 ila kilo (kilolu kadınlar için 5 kiloya kadar) verebilirsiniz.

Özellikle yeşil sebzeler veya lifli gıdaları bol yiyin. Fiber toksinleri atarak ödemi  azaltmaya yardımcı olur.

 

Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Alkolü haftada standart dört içkiye sınırlayın.

Buğday diğer tahıllardan daha hızlı şekere   dönüştürür. Bunun için  ekmek ve makarnadan uzak durmaya çalışın .

Günde bir fincan kahve ya da  yeşil çay tüketin .

Az miktarlarda doğal tereyağı, yoğurt ve süt ve peynir yiyin.

bir haftada 5 kilo verme zayiflama
bir haftada 5 kilo verme zayiflama

Atıştırmalıklar 

Her gün aşağıdakilerden herhangi birini seçin::

1 elma ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir (700 Kalori)
Sebze atıştırmalıkları ve iki kaşık humus (600 Kalori)
1 dilim kepek ekmeği, bir haşlanmış yumurta, bir dilim karpuz.
100g çilek, Tarçın ve badem ile doğal yoğurt (400 Kalori)
1 küçük kahve (400 Kalori)
Kurutulmuş üzüm ve muz (480 Kalori))
Ek lif veya kepek ile meyve smoothie (400 Kalori)
4 kare bitter çikolata (400 Kalori)
Yeşil smoothie (kereviz, salatalık, limon, zencefil, nane kadar karıştırın)
1 porsiyon pirinç veya makarna = (4 yemek kaşığı )
1 parça et, balık ya da tavuk
Bir dilim kepek ekmeği, bir dilim beyaz peynir, bir salatalık.

 

Öğle Yemeği: Izgara tavuk, bol limonlu salata, ara öğün 5 tane erik.
Tereyağı 1 porsiyon =1 çay kaşığı

NOT:   Bu tavsiye sadece geneldir ve doktorunuzun veya diyetisyeninizin tavsiyesinin yerini almaz. Uzman kontrolünde uygulanmalıdır.

 

Görüşlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.