FİZİKSEL AKTİVİTE VE SAĞLIKLI YAŞAM

0
115

Yeterli ve dengeli beslenme, fiziksel aktivite ile desteklendiği takdirde sağlıklı yaşamın temelini oluşturmaktadır. Fiziksel aktivite; “günlük yaşantımızdada kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji harcanmasını sağlayan, kalp ve solunum hızını artıran, farklı şiddetlerde yapılabilen ve yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler” olarak tanımlanmaktadır. Yürümek, koşmak, zıplamak, yüzmek, bisiklete binmek gibi temel vücut hareketlerinin tümünü ya da bir kısmını içeren çeşitli spor dalları, dans, egzersiz, oyun ve gün içerisindeki aktiviteler fiziksel aktivite olarak kabul edilmektedir. Egzersiz ise, düzenli, planlanmış ve tekrarlı fiziksel aktiviteler bütünüdür. Düzenli yapılan fiziksel aktivitenin obezite, diyabet, kanser, kalp hastalıkları gibi bazı hastalıkların ortaya çıkışında ve bu hastalıklar sonucunda meydana gelen ölüm riskinin azaltılması ve yaşam kalitesinin arttırılmasına dair birçok araştırma bulunmaktadır. Ülkemizde yapılan bir araştırmaya göre kadınların %87’si, erkeklerin ise %77’si yeterli ölçüde fiziksel aktivite yapmamaktadır. 65 yaş üzeri bireylerle yapılan bir çalışmada ise bireylerin sadece %30’unun yürüyüş yaptığı belirlenmiştir.

Sağlıklı yaşamın temellerinden biri olan fiziksel aktivitenin yararları:

  • Zevklidir ve yaşamı uzatır.
  • Bireyin kendini iyi hissetmesini sağlar, mutluluk hormonu (serotonin) salgısını arttırır.
  • Depresyon ve kaygı bozukluğu riskini azaltır.
  • Kendine güven ve güçlülük duygusunu geliştirir.
  • Yağ dokusunu azaltır, yağsız doku oranını arttırır.
  • Kemik yoğunluğunu arttırır, osteoporoza karşı koruyucudur.
  • Dolaşım, kalp ve akciğer fonksiyonlarını arttırır.
  • Uykusuzluğu önler.
  • Genç bir görünüm, sağlıklı deri ve kas gelişimi sağlar.
  • Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.
  • Kötü kolesterolü(LDL) düşürür, iyi kolesterolü(HDL) yükseltir.
  • Felç riskini azaltır.
  • Diyabetlilerde semptomları azaltır, kan şekerini düzenler.
  • Kabızlık, kolon hastalıkları ve kanser riskini azaltır.
  • Yaraların iyileşmesini hızlandırır.
  • Regl dönemi ağrılarını azaltır.
  • Dayanıklılığı arttırır, kronik yorgunluğu azaltır.
  • Kalp ritmini düzenler.
  • Damar direncini azaltarak kan basıncını düzenler.
  • Vücudun su, tuz, mineral kullanımını dengeler.
  • Enerji gereksiniminin yağları yakarak karşılanmasını sağlar.
  • Vücut düzgünlüğünü korur, sarkmalar olmadan şekilli zayıflamayı sağlar.
  • Metabolizmayı hızlandırır ve kilo alımını önlemede yardımcıdır.
  • Sağlıklı kas, kemik ve eklem yapısı üzerine olumlu etkileri nedeniyle vücut düzgünlüğü ve farkındalığını geliştirerek bedeni ile barışık, özgüvenli bireyler yaratır.
  • Vücut direncini arttırır ve enfeksiyonlara karşı koruma geliştirir.
  • Yaşlılarda günlük aktivitelerini sürdürebilme yeteneğini geliştirir.
  • Sağlıklı yaşlanmayı sağlar.

Hareketsiz yaşam, teknolojinin ve internetin bu kadar çok geliştiği çağımızda toplum için en önemli problemlerin başında gelmektedir. Teknolojik gelişmeler her ne kadar yaşamı kolaylaştırsa da uzun vadede HAREKETSİZ bireylerin sayısını arttırmakta ve sağlığı olumsuz etkilemektedir. Kronik hastalıkların nedenlerinden birisi olan fiziksel hareketsizlik, dünya genelinde, ölüme neden olan faktörler arasında dördüncü sırada yer alır. Meme ve kolon kanserlerinin yaklaşık %21-25’inin, diyabetin %27’sinin ve kalp hastalığının %30’unun ana nedeninin hareketsizlik olduğu tahmin edilmektedir. Hareketsiz yaşam tarzının yaygınlaşması, obezitenin de artmasına neden olan en önemli faktörlerden birisidir. Fiziksel hareketsizlik ülkemizde, tüm nedenlere bağlı ölümlerin %15’inden sorumludur.

Sonuç olarak bu kadar çok yararı olan fiziksel aktivitenin, hareketsiz bir yaşamla karşılaştırıldığında önemi daha da artmaktadır. Bu sebebten dolayı fiziksel aktivite her ortam ve koşulda yaşam tarzı hâline getirilmelidir. Bir diyetisyen olarak günde en az 30’ar dakika orta düzeyde önerdiğimiz fiziksel aktivite, yeterli ve dengeli beslenmenin yanında sağlıklı yaşamın ilk adımını oluşturur.

Sağlıklı ve Kalorisiz Günler Dileğiyle…

Görüşlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.
Paylaş
nuriye_koymen
Manisa Diyetisyen Nuriye Köymen Türkiye’nin sayılı üniversitelerinin başında gelen Aydın Adnan Menderes Üniversitesi’nden üstün başarı ile mezun olup ve en iyi diyetisyenlerin yanında eğitim görmüş Nuriye KÖYMEN ve Ali KÖYMEN olarak ‘‘Aç Kalmadan; Formda Kal’’ ilkesiyle yola çıkmış bulunmaktayız. Diyet Form ekibi olarak sizlerin istekleri ve bizim önerilerimiz doğrultusunda bir beslenme planı oluşturarak sağlıklı yaşamın kapılarını ardına kadar açıyoruz. Dünyanın en gelişmiş markası olan ‘Tanita’ markalı özel vücut analiz cihazımızla sizlerin başta vücut yağ, kas, su ve diğer vücut bileşenleriniz en ince ayrıntısına kadar hesaplanarak size en uygun beslenme profilini oluşturmak için buradayız. İşte tüm bu istek ve çalışkanlılıkla hayalimiz olan Akhisar’ın ilk özel beslenme ve diyet merkezini sizlere en iyi hizmeti verebilmek için açmış bulunmaktayız.