Çalışanlar İçin haftalık Zayıflama Diyet Programı

0
156
Çalışanlar için diyet programı
Çalışanlar için diyet programı

Yoğun mesai şartları altında çalışanlar için hazırlanmış diyet programı ile ayda 4- 5 kilo seviyelerinde kilo verebilirsiniz.

Amaç: Ayda 4-5 kilo

Günlük  kalori: 1400 Kcal

Fazla kilolarınızdan yakınıyor, ancak bir türlü diyet yapamıyorsanız, “egzersiz diyeti” bütün size göre. Zahmetsizce uygulayabileceğiniz bu diyetle, ayda 4 – 5 kilo verebilirsiniz!

Bir de çalışanların işyerinde veya çevresinde rahatça bulabileceği besinlerle güçlük çekmeden uygulanabilir.
Limon ve sirke serbest

Haftalık Diyet Programı

1. GÜN

  • Sabahtan: 1 kadeh meyve suyu (şekersiz), 50 gr (2 ince dilim) kaşarla yapılmış tost Kuşluk : 100 gr elma (bir küçük tepe)
  • Öğle : Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata İkindi : 100 gr kayısı
  • Akşam : 200 gr tavuk ızgara, 1 tabak salata

2. GÜN

  • Sabahleyin: Şekersiz dere, 1 ince dilim salam, yeşil biber ve domates, 25 gr (bir ince dilim) kepek ekmeği
  • Kuşluk : 100 gr şeftali (bir küçük doruk)
  • Öğle : En Fazla iki yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gr kepek ekmeği ve salatalık İkindi : 100 gr armut (kabuğu soyulmadan yenilecek)
  • Akşam : 2 ince dilim bonfile, 2 yemek kaşığı yağsız pilav, garnitür olarak bezelye ve havuç, 1 tabak salata

3. GÜN

  • Sabahleyin: Tatsız çay, 1 kibrit kutusu (30 gr) beyaz peynir, 25 gr kepek ekmeği, domates ve salatalık
  • Kuşluk : 200 gr karpuz (1 ince dilim)
  • Öğle : 2 adet sosis ızgara, 1 tabak salata İkindi : 50 gr (yarım) muz
  • Akşam : Izgara veya haşlanmış balık, yeşil salata, 2 parça çikolata

4. GÜN

  • Sabah: 1 su bardağı süt, 50 gr muz, 25 gr kepekli bisküvi ya da galeta
  • Kuşluk : Yarım simit
  • Öğle : 5 adet ızgara köfte (150 gr), 25 gr kepek ekmeği ve salata
  • İkindi : 1 dilim kavun (200 gr) Akşam : Yiyebildikleri dek meyve salatası

5. GÜN

  • Sabah: Şekersiz limoni ıhlamur, 50 gr kepek ekmeği, 30 gr (1 kibrit kutusu) kaşar peyniri, domates ve salatalık
  • Öğle : Bir avuç maltaeriği Öğle : Ekmeksiz 2 adet hamburger köftesi, 3 – 4 adet kızarmış patates, salata, diyet içecekler veya ayran
  • İkindi : 1 su bardağı taze bıkkın meyve veya sebze suyu, 2 – 3 adet diyet bisküvi
  • Akşam : 4 kalem pirzola, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, garnitür olarak iki yemek yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata

6. GÜN

  • Sabahtan: Tatsız çay, 1 adet poğaça, domates, yeşil biber
  • Kuşluk : Bir avuç üzüm
  • Öğle : 400 gr yağsız yoğurt ve yanına iki havuç, 25 gr kepek kepek ekmeği, 200 gr meyve İkindi : 1 adet kivi
  • Akşam : 2 ince dilim (200 gr) bonfile, salata

7. GÜN

  • Sabahtan: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 25 gr kepek ekmeği, domates ve salatalık Kuşluk : Bir bardak limonata, 3 adet diyet bisküvi
  • Öğle : 1 adet lahmacun, ayran ve bol salata İkindi : 2 top dondurma
  • Akşam : 100 gr kuşbaşı dana etiyle birlikte yapılacak 200 gr taze fasulye, 2 yemek kaşığı makarna, salata ve 100 gr yoğurt

 

Görüşlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.