Haftada 1 Kilo Nasıl Zayıflayabilirim?

0
281
Haftada 1 Kilo Nasıl Zayıflayabilirim?
Haftada 1 Kilo Nasıl Zayıflayabilirim?

Bir haftada bir kilo zayıflamayı isteyenler için hazırlanmış bu diyet ile siz de arzuladığınız kiloya ulaşabilirsiniz. Uzun vadeli planlar için uygundur.

 

Hedef: Haftada ortalama 1 kilo.

Günlük kalori: 1500 Kcal

Uzun vadede, yavaş ve dengeli bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabileceğiniz bir diyettir. Bu diyeti istediğiniz kiloyu yakalayıncaya kadar 7 günlük periyotlar biçiminde uygulayabilirsiniz.

 

Diyetin besin değerleri :

%57 Karbonhidrat, %15 Protein, %28 Yağ.

BU DİYETİN JURNAL MENÜLERİ

1. GÜN

  • Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi, 1 porsiyon meyve
  • Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet diyet bisküvi
  • Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı pilav Gece : 3 porsiyon meyve

2. GÜN

  • Sabah : Çay veya kahve (tatsız), yarım kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk : 1 porsiyon meyve
  • Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi : 4adet grissini
  • Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
  • Gece : 3 porsiyon meyve

 

3. GÜN

  • Sabah : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 1 porsiyon meyve
  • Öğle : 100 gr. kırmızı et, 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 1 minik doruk haşlanmış patates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi : Yarım adet simit, 1 nehir bardağı süt
  • Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı erişte
  • Gece : 3 adet meyve

4. GÜN

  • Sabah : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 1 porsiyon meyve
  • Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi : 8 adet diyet bisküvi
  • Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna Gece : 3 adet meyve

5. GÜN

  • Sabah : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 su bardağı süt
  • Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 adet meyve
  • Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi : 4 adet perhiz bisküvi Akşam : 100 gr. balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 1 küçük yükseklik haşlanmış patates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece : 3 adet meyve

6. GÜN

  • Sabah : Çay veya kahve (tatsız), yarım kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız ), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 adet simit
  • Akşam : 100 gr. tavuk (ızgara ya da haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız ), 6 yemek yemek kaşığı pirinç pilavı
  • Gece : 4 porsiyon meyve

7. GÜN

  • Sabah : Akarsu ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği,yarım kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • İkindi : 2 adet grissini, 1 nehir bardağı süt Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ufak doruk haşlanmış patates, 2 ince dilim ekmek (kepekli )
  • Gece : 4 porsiyon meyve
Kolay gelsin.
Görüşlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.