Dengeli Kilo Vermek İçin Haftalık Diyet Programı

0
61
dengeli kilo verme haftalık diyet programı
dengeli kilo verme haftalık diyet programı

Dengeli kilo vermek için  olan bu diyet programı haftalık uygulanabilir olup uzun sürede istediğiniz kiloya erişinceye kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulanabilir.

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.

Günlük ortalama kalori: 1300 Kcal

Diyet Tarifi ortalama
%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içerir.

Dengeli Kilo verme Haftalık Diyet Programı

1. GÜN

Sabah : Akarsu ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grisini

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve

2. GÜN

Sabah : Dere veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grisini, 1 akarsu bardağı süt

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve

3. GÜN

Sabah : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 minik yükseklik haşlanmış patates, 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek yemek kaşığı erişte Gece : 3 porsiyon meyve, 1 nehir bardağı süt

4. GÜN

Sabah : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 2 adet grisini Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (tatsız), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 2 porsiyon meyve

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 minik kutu ayran, 1 minik boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve

7. GÜN

Sabah : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve