Sağlıklı Kilo Verme ve Zayıflama Diyeti

0
45
sağlıklı kilo verme ve zayıflama diyeti
sağlıklı kilo verme ve zayıflama diyeti

Bu diyet tarifi ile sağlıklı bir şekilde kilo verme fırsatı yakalayıp zayıflayabilirsiniz.

Amaçlanan: Haftada sıradan 2 kilo. Günlük  kalori: 1200 Kcal

Uzun süreye ayarlanmış bir şekilde kilo verebileceğiniz bir perhiz. Bu diyeti istediğiniz kiloya düşünceye  dek sürekli 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

Diyet içeriği genel olarak

%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.

Haftalık Diyet Programı

1. GÜN

  • Sabahtan : Çay ya da kahve (şekersiz şartıyla), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız ya da az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk : 4 adet diyet bisküvisi
  • Öğle : 100 g kırmızı et (haşlanmış ya da ızgara ), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve
  • Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek yemek kaşığı pirinç pilav
  • Gece : 2 porsiyon meyve

2. GÜN

  • Sabahleyin : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu dil peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk : 2 adet grisini
  • Öğle : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt
  • Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna (yağsız)
  • Gece : 2 porsiyon meyve

 

3. GÜN

 

  • Sabahtan : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi
  • Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve
  • Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
  • Gece : 2 porsiyon meyve

4. GÜN

  • Sabahtan : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1su bardağı süt
  • Öğle : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 küçük doruk haşlanmış patates, 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve
  • Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek yemek kaşığı erişte ya da kuskus
  • Gece : 2 porsiyon meyve

5. GÜN

 

  • Sabahtan : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk : 1 su bardağı süt
  • Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
  • Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğlama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve

 

6. GÜN

 

  • Sabahleyin : Çay veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Kuşluk : 1 su bardağı süt
  • Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet grisini,1 porsiyon meyve
  • Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1  haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Gece : 3 porsiyon meyve

 

7. GÜN

  • Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve
  • Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)