5 Kilo Fazlası Olanlar

0
147
beş kilo verme diyet programı
beş kilo verme diyet programı

Bu diyet programı ile 5 kilo fazlalığımızı 4 haftada vermeyi amaçlıyoruz.

Amaç: Haftada ortalama 1-1.5 kilo.

Günlük kalori: 1600 Kcal
5 kilo fazlası olanlar için önerilen bu perhiz bir gün içerisinde alınması gereken temel gıda gruplarını içeren dengelenmiş bir rejimdir. Ayrıca uygulama süresi ve kişinin  metabolik özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir.

Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır.

Rastgele yenilmemeli ve mutlaka 12-14 kadeh su içilmelidir.

Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.

Bu diyette günlük menü perhiz süresince aynıdır.

5 Kilo Verme Diyet Programı

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
DİYET BOYUNCA AYNIDIR

Sabah : Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu peynir, 1 tatlı kaşığı bal-reçel, salata, 2 ince dilim ekmek.

Öğle : 5 köfte veya, balık (150 gr.), 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli ya da etsiz, susamış), yarım su bardağı yoğurt (125 gr.), salata, 2 dilim ekmek.

Saat 15.00 : 1 porsiyon meyve. Saat 17.00 : Çay (tatsız), 2 adet galeta

Akşam : Öğle yemeği gibi.

Gece : 2 porsiyon meyve.

Görüşlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.