Menu
Menu

Pul biberli diyet listesi

Tatil planı yapıldı, diyet sezonu açıldı. Mayo ve bikininizin içinde fit görünmek elinizde! Bahçeşehir Üniversitesi Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Diyetisyeni Dilara İsmailoğlu, bu dönemde öncelikle yaz için uygulanan şok diyetlerden uzakta durmak gerektiğini söyledi ve süratli incelmenin sırrını verdi: “Yemeklerinize acı pul biber ek edin. Acı ceset sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızın daha seri çalışmasına tezgâhtar olacaktır.”

Tahıllara yer verin

Perhiz süresince iştahınızı azaltmak ve kısa sürede doymak için oldukça kayda değer olan tahıl grupları kuşkusuz beslenmenizde yer almalıdır. (Buğday, arpa, mısır, yulaf, çavdar gibi…) Posa oranının oldukça yüksek olduğu tahıllı besinler, tokluk hissini arttırdığı gibi bununla beraber konsantrasyonu ve motivasyonu da olumlu yönde etkiler.

Su içmek için alarm kurun

Hayatımız için oldukça kayda değer olan su, diyet boyunca bol bol tüketilmelidir. Sindirim sisteminin düzenlenmesi için epeyce kayda değer olan su içmeyi, gün içerisinde unutuyorsanız telefonunuza alarmlar kurabilir veya ofisinizde masanıza minik notlar yazabilirsiniz.

Fındık ve cevizle fıstık gibi olun

Önemli bir diğer besin ise yağlı tohumlardır (Fındık, fıstık, susam, ceviz gibi…) Posa, vitamin ve mineral bakımından epeyce değerli olan yağlı tohumlar yemek yemek yeme kontrolünüzü sağlayarak, tokluk hissinin oluşmasına yardımcı olur. Bu besini tüketirken yeteri miktarda tüketmeye özen göstermelisiniz. Gereğinden artı miktarda tüketilmesi zayıflamaktan ziyade kilo almanıza sebep olabilir.

Yumurtayla metabolizmanızı hızlandırın

Metabolizmanızı süratli gitmek için önemli tüyolar:

– Yemeklerinize pul biber ek ediniz. Acı pul biber karoser sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızın daha seri çalışmasına tezgâhtar olacaktır.

– Yumurta, biotin içeriğinden dolayı diyette metabolizmanızın artması açısından önemlidir.

– Tatmin Edici ve dengeli protein tüketilmez ise metabolizma yavaşlayacaktır. Çünkü ceset proteini sindirmek için daha fazla enerji harcamaktadır. Hem nebati keza de hayvansal kaynaklı proteinleri diyetlerinizde mutlaka yer vermelisiniz.

– Metabolizmanın bir diğer düşmanı da uzun süre aç kalmak; 2-3 saat kesik kesik periyodlar ile mutlaka bir şeyler tüketiniz.

3 jurnal misal diyet listesi

1. Gün

Kahvaltı

– 2 adet haşlanmış yumurta

– 1 avuç kiraz domates + salatalık + yeşillik + biber +1 yemek yemek kaşığı zeytinyağı ile

Ara

– 1 elma (doğranmış) + 1 çay kaşığı tarçın + Beyaz akarsu-yeşil akarsu

Öğlen

– 150 gram ızgara/fırın/haşlama beyaz et

– Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke

Ara

– 1 adet greyfurt suyu

– 1 ceviz büyüklüğü değin kök zencefil

– Yarım dal maydanoz

– Hepsini blenderdan geçirip tüketiniz.

Akşam

– 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

3-4 yemek yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ya da çavdarlı ekmek

Ara

– 1 su bardağı light süt – içerisinde kahve konularak da tatsız/kremasız olarak tüketilebilir.

2. Gün

Kahvaltı

– 1 dilim peynir çeşitlerinden

– 1 tam ceviz içi veya 5 adet fındık/badem

– Domates + salatalık + yeşillik + biber

– 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara

– 1 adet taze salatalık

– 1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil

– 1 dilimlenmiş limon

– 10-12 dal taze nane

– 5-6 dal taze maydanoz

Öğlen

– 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

– 3-4 yemek yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

– 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara

– 1 adet kepekli fırın galetası

– 1 su bardağı ayran/cacık- sulandırılmış (salatalık/nane vb eklenebilir.)

Akşam

– 150 gram ızgara/fırın/haşlama kırmızı et

– Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke

Gece

– 1 kase yoğurt + 6-7 adet fındık/badem

3. Gün

Kahvaltı

– 1 tam yumurta + 1 yumurta akı + 1 tatlı kaşığı sıvıyağlı (ıspanak/kabak/pazı/domates/mantar/brokoli vb ) sebzeli omlet+

– 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara

– 1 adet taze salatalık

– 1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil

– 1 dilimlenmiş limon

– 10-12 dal taze nane

– 5-6 dal taze maydanoz

Öğlen

– 1 kase unsuz çorba

– Salata + 1 tatlı kaşığı sıvıyağ + limon + sirke

Ara

– 1 porsiyon meyve – kaseye küp doğra + tarçın

– Salatalık – tuzsuz

Akşam

– 5 adet yağsız pişirilmiş köfte

– 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

Gece

– 1 kase kaymaksız yoğurt + pul biber + limon

Görüşlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.
Etiketler:, , , , , , , , ,

Bir cevap yazın